La mejor manera de prevenirlo es prepararse para ello, dice Powell.
La mejor manera de prevenirlo es prepararse para ello, dice Powell.
Oscuridad, soy yo. ven a buscar a tu chica", tuiteó el usuario @xanabon.
"Realmente quiero alentar a todos a que se concentren en su salud mental este mes porque la depresión estacional llega como un ladrón en la noche (de verdad)", dice el usuario @whitd_.
Estrategias para prevenir el TAE
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir el TAE si te estás preparando para ello.
La mejor manera de prevenirlo es prepararse para ello, dice Powell.
"Si sabe que es propenso a esto, será muy importante prepararse para asegurarse de encontrar formas de exponerse al aire libre tanto como sea posible", dice.
Daniello dice que hacer planes con anticipación es vital para mantener a raya su SAD.
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"Hago todo lo posible para asegurarme de salir de casa todos los días. Planeo ir a la oficina, planeo ver a mis amigos (y a mi) novio", dice, explicando que también convierte "eventos normales " Es como ver la televisión en una ocasión más especial al convertirla en una noche de cine que ella pueda esperar, por ejemplo.
"Se siente diferente de las cosas comunes del día a día: algo que crea alegría, porque es mucho más difícil. Ya no me despierto llena de alegría", dice.
Hacer planes que esperar con ansias tampoco está reservado solo para los fines de semana.
"Me aseguro de tratar cada día como un día en el que es posible experimentar la felicidad, porque oscurece tan temprano que sería muy fácil volver a casa y no hacer nada hasta los fines de semana", dice. "Puedo usar… el impulso de una cosa para llevarme a la siguiente".
Como asociada del programa de Mental Health America , una organización sin fines de lucro con sede en Alexandria, Virginia, Daniello dice que también ayuda tener personas a su alrededor que la apoyen y estén bien informadas.
"Todos podemos compartir nuestras estrategias", afirma. "Compartir esas cosas con otras personas me ayuda a responsabilizarme de hacerlas, (y) es una manera realmente excelente de no sentirme tan solo".
King dice que también confía en sus amigos para "sacarme de casa de vez en cuando".
Recibir luz solar constante también es importante en la prevención, dice Bonney, ya que la reducción de la luz solar puede causar una caída en los niveles de serotonina, un estabilizador natural del estado de ánimo, que puede estar asociado con el TAE.
"Trate de salir al aire libre durante el día para aumentar los niveles de serotonina", sugiere, y apoye el ritmo circadiano, nuestro reloj biológico interno, recibiendo específicamente la luz del sol de la mañana.
¿Otras formas de mejorar el estado de ánimo de forma natural? El ejercicio, que produce "endorfinas que nos hacen sentir bien", explica Bonney.
Comer bien también es importante. Ella sugiere incluir en su dieta alimentos que sean "ricos en triptófano, que ayuda a aumentar la serotonina. Estos alimentos incluyen huevos, pavo, piña, queso, tofu, salmón y nueces".
La fototerapia también puede ayudar a regular la serotonina y la melatonina, una hormona del sueño, y ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, dice Bonney.
"La fototerapia tiende a ser más eficaz por la mañana. Utilice una bombilla de 10.000 lux durante 30 minutos todas las mañanas", dice.
También puede obtener ayuda a través de la terapia.
"Los tratamientos como la psicoterapia en sí también tienen que ver con la prevención, de modo que los trucos que uses a partir de ahí, desde la relajación y la meditación, pueden ayudarte a prepararte para afrontar esa transición y ese cambio", añade Powell.
¿Qué más puedes hacer si luchas contra la depresión estacional?
"En general, quienes padecen SAD tal vez quieran prepararse con anticipación, planificar actividades que mejoren su estado de ánimo en los meses de invierno, unirse a un club, inscribirse en actividades regulares, ser voluntarios, desarrollar buenos hábitos de ejercicio e incorporar caminatas con amigos", dice Bonney.
Pero si el SAD ya lo hace sentir deprimido, también hay formas de afrontarlo, incluida la consulta con un médico sobre síntomas específicos y opciones de tratamiento.
"Si sus síntomas son graves, su médico puede recomendarle antidepresivos u otras opciones de tratamiento", dice Bonney.
Los tratamientos pueden incluir medicamentos o cajas de luz recetadas, añade Powell.
Por lo demás, cualquier cosa que pueda hacer que tu entorno tenga más sol es beneficioso.
"Abrir las persianas, sentarse más cerca de las ventanas, mover el escritorio al lado de una ventana. Toda esa exposición puede ser muy útil", dice. "Salir al aire libre es absolutamente útil. Así que cualquier cosa que puedas hacer, ya sea almorzar en un parque o salir a caminar… esa luz solar adicional puede marcar una gran diferencia".
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- Kourtney Kardashian y Travis Barker abandonaron el sexo, el ejercicio y la cafeína para realizar la limpieza Panchakarma.
- Panchakarma es un antiguo enfoque ayurvédico para desintoxicar el cuerpo.
- Antes de probarlo, los expertos advierten que si bien existen beneficios psicológicos, también existen riesgos.
Sin cafeína. No alcohol. Sin sexo. No ejercicio. Sin azucar. Esas son las reglas de la rutina de desintoxicación personalizada de Kourtney Kardashian y Travis Barker.
En el episodio del jueves de "The Kardashians", la estrella de reality, de 43 años, continuó hablando sobre su viaje de FIV y señaló que está probando un nuevo enfoque para expandir la familia: la limpieza Panchakarma.
“Nuestra última extracción de óvulos no fue exitosa, por lo que lo nuevo que vamos a intentar es una limpieza Panchakarma, que es ayurvédica. Tiene como 3.000 años, lo que eliminará de nuestro cuerpo todas las toxinas que se encuentran en lo más profundo de nuestro tejido", dice en un confesionario.
Panchakarma es un método antiguo arraigado en la práctica india de desintoxicar y limpiar el cuerpo de desechos no deseados. El tratamiento es único en el sentido de que incluye acciones preventivas, curativas y promotoras de diversas enfermedades.
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En el episodio, Kardashian y Barker contaron con la ayuda de Martha Soffer, quien los guió a través de cambios en la dieta y tratamientos que incluían un vapor vaginal y un baño de pies con jengibre como parte de su atención previa a la concepción.
Los expertos dicen que la limpieza Panchakarma se utiliza para abordar una variedad de preocupaciones que incluyen estrés, fatiga, problemas digestivos o inflamación corporal. Pero si bien la limpieza puede ofrecer beneficios psicológicos, espirituales e incluso físicos, advierten que, como la mayoría de las limpiezas, Panchakarma no es una solución rápida.
"No es un remedio sencillo", dice Navi Gill, practicante y terapeuta ayurvédica. "Es un proceso y un estilo de vida… es una práctica medicinal antigua y muchas veces, cuando estas cosas se vuelven súper popularizadas, la gente se lo toma a la ligera. Pero en realidad es un proceso profundo e intensivo".
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‘Limpieza Panchakarma’: ¿Qué es y cómo funciona?
Panchakarma, que se traduce como "cinco acciones", normalmente incluye un proceso de limpieza previa, una limpieza real y un proceso posterior a la limpieza.
"Prepararías tu cuerpo con una dieta particular o con la eliminación de ciertos alimentos, luego te someterías a terapias corporales, ciertos masajes y sudaciones. Y una vez que hayas pasado por eso durante una determinada cantidad de días, se usa Panchakarma para luego eliminarlo. el cuerpo a través de purgas, ya sea en los intestinos, el estómago, los senos nasales o en la sangre", explica Gill.
Gill dice que la limpieza puede ofrecer numerosos beneficios psicológicos, incluida la disminución del estrés, el aumento de la inmunidad y la mejora de los hábitos de sueño y alimentación. Y aunque muchos defensores recomiendan beej shuddhi (una limpieza Panchakarma previa a la concepción) para aumentar la fertilidad, hay investigaciones médicas limitadas que respalden su eficacia.
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¿Es segura la limpieza Panchakarma?
En los últimos años, figuras de alto perfil como Aaron Rodgers y Katy Perry han elogiado la limpieza Panchakarma. Pero algunos críticos dicen que la idea de "desintoxicación" es un concepto pseudomédico. Bonnie Taub-Dix, dietista registrada y autora de “Read It Before You Eat It” , advierte que la mayoría de las limpiezas son innecesarias para quienes ya tienen una dieta bien equilibrada.
"Si quieres ‘desintoxicar’ tu cuerpo, ya lo tienes en tu hígado, tus riñones, que están básicamente ahí para la desintoxicación", dice.
La limpieza Panchakarma, que a menudo implica métodos de purga, también puede ser peligrosa y provocar la pérdida de líquidos esenciales, así como una deshidratación grave, dice Taub-Dix.
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"También podrías estar creando un desequilibrio de electrolitos que es peligroso para tus músculos, tu corazón y también tu función intestinal. Porque cuando haces esto, vuelves a comer y es posible que no defeques, así que creo que existen muchos riesgos". considerar."
Por esta razón, Gill dice que Panchakarma no se recomienda para todos, incluidos los ancianos o aquellos con condiciones médicas preexistentes.
"En general, evitamos cualquier proceso de limpieza cuando el cuerpo ya está ‘en un estado de angustia o debilidad’. Por lo tanto, tomamos precauciones adicionales con aquellos que ya están enfermos (o con un sistema inmunológico debilitado)", dice Gill, y agrega: "Es realmente importante buscar la orientación de un terapeuta ayurvédico capacitado cuando esté considerando la limpieza Panchakarma".
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Semanas después de que resurgieran sus viejos tweets malvados, Chrissy Teigen regresó a las redes sociales para disculparse una vez más por su historial de ciberacoso.
"Sé que he estado callado, y Dios sabe que no quieres oír hablar de mí, pero quiero que sepas que he estado sentado en un agujero de merecido castigo global, el máximo ‘siéntate aquí y piensa en lo que lo has hecho’", escribió Teigen en una publicación de blog el lunes.
El mes pasado, Teigen fue expuesto por acosar públicamente a Courtney Stodden, a quien le dijeron que se suicidara cuando solo tenía 16 años. El historial de intimidación de Teigen también incluía tweets viciosos dirigidos a Avril Lavigne, Lindsay Lohan y la política republicana Sarah Palin.
"No ha pasado un día, ni un solo momento en el que no haya sentido el peso aplastante del arrepentimiento por las cosas que dije en el pasado", escribió Teigen en referencia a sus tweets. "Estoy realmente avergonzado de ellos. Cuando los miro y comprendo el daño que causaron, tengo que detenerme y preguntarme: ¿Cómo pude haber hecho eso?".
Aunque Teigen ha expresado culpa y vergüenza por sus comportamientos tóxicos, ¿podemos perdonar a las personas por sus declaraciones problemáticas del pasado? Los expertos dicen que es difícil, pero una disculpa sincera puede facilitar el proceso. En su publicación, Teigen señala que se disculpó públicamente "con una persona", aunque reconoce que hay muchas más a quienes necesita pedir perdón.
"Estoy en el proceso de acercarme en privado a las personas a las que insulté", continuó. "Entiendo que tal vez no quieran hablar conmigo. No creo que quisiera hablar conmigo… Pero si lo hacen, estoy aquí y escucharé lo que tengan que decir, mientras me disculpo entre sollozos. ".
Más tarde el lunes, Teigen reveló un nuevo tatuaje a sus seguidores de las redes sociales: una mariposa dibujada a mano por su hija Luna, de 5 años. Teigen señaló que originalmente quería hacer algunas ediciones, pero "al final decidimos dejarlo justo donde pertenecía. Un poco imperfecto, un poco desordenado, pero diablos, ella llegó para quedarse".
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Teigen es una de las muchas celebridades que reconoce errores que han dañado a otros, intencionalmente o no. Ryan Reynolds y su esposa Blake Lively expresaron su arrepentimiento por su boda de 2012 en una plantación de Carolina del Sur, calificándola como "algo por lo que siempre lamentaremos profunda y sin reservas". Y Alton Brown se disculpó después de escribir un tuit "frívolo" sobre el Holocausto.
Antes de aceptar una disculpa, es importante expresar primero cómo se siente realmente, dice la Dra. Judith Orloff, psiquiatra y autora de "Libertad emocional: libérese de las emociones negativas y transforme su vida".
"El perdón es algo muy importante a considerar cuando alguien te ha lastimado", dice. "Tienes que atravesar una serie de emociones (ira, rabia, resentimiento, dolor) y llegar al punto de liberar todo esto primero.