mais si vous allez vous adonner, assurez-vous de le faire compter.

La colère nous signale que quelque chose d’injuste s’est produit, que quelqu’un nous a fait du tort ou a blessé quelqu’un dont nous nous soucions. Ce que nous faisons dans la situation peut inclure une communication affirmée, une protestation politique pacifique, une résolution de problèmes, un pardon et de nombreuses autres options. Dans tous les cas, l’émotion de la colère n’était pas mauvaise – elle nous a aidés à savoir que quelque chose n’allait pas et qu’il était important de s’y attaquer.

Maintenant, passons le bouton de chaud au froid et visitez un autre «négatif ”Émotion.

Tristesse

Celui-ci est difficile. La tristesse est lourde et lente. Il draine notre énergie et atténue la motivation. Comment la tristesse pourrait-elle être utile?

Eh bien, quand avons-nous tendance à nous sentir tristes? Quand quelqu’un que nous aimons meurt. Lorsque nous perdons une relation, nous chérissons. Quand nous voulions quelque chose de mal mais que nous ne l’avons pas compris. Ce sont des expériences que nous avons toutes eues.

Que se passerait-il si nous ne nous sentions pas tristes dans ces situations? Nous n’aurions pas de funérailles parce que nous n’équiliririons que la mort d’un être cher, et probablement pas trop nous nous soucions de ceux qui sont encore en vie non plus. Nous ne chéririons pas les relations, car Meh, en perdre un ne fait pas du tout de mal. Et nous ne saurions pas quels objectifs sont importants pour nous, car ne pas les atteindre ne ferait pas de brèche dans notre espace mental.

Sans tristesse, nous ne saurions pas quels objectifs sont importants pour nous parce que non Les atteindre ne ferait pas une brèche dans notre espace mental.

En revanche, nous sentir triste nous permet de savoir viscéralement, dans nos cœurs et nos tripes, ce que nous nous soucions le plus dans la vie. Il nous apprend des leçons des erreurs que nous faisons et nous rappelle de chérir les choses que nous avons encore. Avec des émotions positives comme la joie et l’excitation, la tristesse nous permet de goûter un riche éventail d’émotions qui mettent en évidence nos valeurs et guident notre comportement.

En fait, avoir des sentiments mitigés est bon pour votre santé! Une étude avec près de 200 participants a révélé que ceux qui avaient tendance à ressentir des émotions positives et négatives, par opposition à un seul type ou à l’autre, avaient tendance à avoir une meilleure santé physique au fil du temps. Il s’agissait d’un petit effet statistiquement significatif, au-delà du bénéfice d’avoir des émotions positives. En d’autres termes, c’est bien d’avoir des sentiments mitigés!

Donc, voilà. Les émotions négatives ont une mauvaise réputation parce qu’elles ne se sentent pas bien et parce que nous pensons qu’elles sont inutiles ou dangereuses. Mais ils sont en fait très utiles et en bonne santé! La peur est notre système d’alarme digne de confiance. La colère allume un feu pour exposer l’injustice. Et la tristesse nous montre ce qui est le plus important dans la vie.

Une règle d’or pour gérer les émotions négatives

pour l’instant, voici une règle d’or pour gérer les émotions négatives: sachez qu’il est super sain pour ressentir De cette façon, puis respirez dans l’émotion. Embrassez-le et promenez-vous à travers ce qu’il se sent dans votre corps. N’essayez pas de lutter contre cela, car vous perdrez probablement, ou au mieux, lancerez la boîte. Si vous laissez simplement l’émotion s’asseoir dans votre corps, cela vous dira ce que vous devez savoir et finissez par passer à autre chose. Essayez-le!

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher

Croyez-le ou non, il y a maintenant une Journée nationale de la malbouffe (21 juillet). Nutrition Diva pèse sur la façon de profiter de la malbouffe sans saboter votre alimentation.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 18 juillet 2014 Liad à 3 minutes

Oui, pour des raisons que je ne peux pas imaginer , il y a vraiment quelque chose appelé la Journée nationale de la malbouffe. Comme si nous avions besoin d’une autre raison pour célébrer notre dépendance nationale aux aliments riches en énergie et pauvres en nutriments! Et après? Boire plus de jour de soda? Profitez d’une journée de cigarette? Conduisez sans les ceintures de sécurité?

Il est peut-être préférable d’ignorer simplement ces choses. Mais tant que nous allons être soumis à de tels bêtises, je pensais avoir mis en place quelques conseils sur la façon de profiter de la malbouffe.

Comme la plupart d’entre vous le savent, en ce qui concerne le régime, je ne suis ni puriste ni perfectionniste. Bien que je n’approuve pas un régime régulier de cacahuètes de cirque et de Cheez Whiz, je pense qu’il est normal de manger quelque chose qui n’est pas particulièrement nutritif uniquement pour le plaisir. Mais si vous allez vous adonner, assurez-vous de le faire compter.

Règles de folie

1. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez vraiment. Ne succombez pas à des malbouffeurs qui ne sont même pas particulièrement attrayants simplement parce qu’ils sont assis là. Gardez vos folies pour les aliments que vous aimez vraiment. Je sauterai les arachides de cirque, merci et j’attends plutôt le poisson suédois.

2. Redéfinir l’indulgence. Il n’y a pas de loi qui dit qu’une indulgence doit être des calories vides. N’hésitez pas à se lutter à la place dans les aliments sains que vous trouvez particulièrement dignes. Foulez sur une pinte de framboises fraîches et ajoutez une touche de crème fraiche. Ou du chocolat haut de gamme trempé dans du beurre d’arachide ou d’amande.

3. Apparaître pour cela. Lorsque vous mangez quelque chose uniquement pour le plaisir, assurez-vous d’être là quand cela se produit! Ce n’est pas une indulgence si vous n’avez pas de mémoire de l’expérience. Au lieu de grignoter sans esprit sur M & amp; MS pendant que vous remplissez votre rapport de dépenses, arrêtez ce que vous faites et savourez tout le monde. Sauvegardez les bleus pour la dernière et s’attarder encore plus longtemps sur ceux-ci.

Voir aussi: pourquoi nous suraliments

4. Savourer puis arrêter. Beaucoup d’entre nous confondent l’indulgence avec une sur-indulgence. Une indulgence se sent bien. La sur-indulgence ne le fait pas. Une fois que vous avez décidé ce que vous allez avoir et que vous avez mis du temps pour en profiter consciencieusement, décidez à l’avance combien vous allez avoir. Ne vous asseyez pas avec tout le carton de crème glacée ou un sac de copeaux de barbecue. Servez-vous une portion indulgente et rangez le reste. Résistez à l’inévitable envie de revenir en arrière pendant quelques secondes dès que le bol est vide. Au lieu de cela, réfléchissez à quelques instants sur combien vous avez apprécié votre friandise, puis tournez votre attention vers autre chose.

5. Gardez votre point de vue. De toute évidence, manger régulièrement beaucoup de malbouffe n’est pas une recette pour une bonne santé. Après un certain temps, ce n’est même pas particulièrement agréable. Mais une indulgence occasionnelle – dans le contexte d’une alimentation saine – ne vous envoie pas dans une tombe précoce. N’oubliez pas que ce n’est pas la façon dont vous mangez le pire jour ou votre meilleur jour qui compte, mais comment vous mangez la plupart des jours qui comptent. L’une de mes façons préférées de garder les choses en perspective est de penser en termes de ma moyenne pondérée nutritionnelle. En savoir plus à ce sujet ici.

La grande chose à propos de cette approche est que nous n’avons pas à attendre que la Journée nationale de la malbouffe s’amuse un peu (et nous n’avons pas à passer le reste de l’année à le regretter).

Comment allez-vous observer la Journée nationale de la malbouffe?

Image de crème glacée gracieuseté de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié par le conseil d’administration, Auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

La FDA intensifie sa surveillance de l’industrie des suppléments nutritionnels de ici 50 milliards de dollars. Espérons que cela aidera à réduire le nombre de personnes blessées par des produits nuisibles. Malheureusement, il ne fera pas grand-chose pour réduire la quantité que nous gaspillons sur les inutiles. Nutrition Diva has the scoop on which supplements are money down the drain.

By Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva February 26, 2019 5-minute readEpisode #515 play pause Listen Are Nutritional Supplements a Waste of Argent? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

La FDA a récemment annoncé qu’elle prévoyait d’augmenter sa surveillance de l’industrie des suppléments de plusieurs milliards de dollars. Cela comprendrait tout, du calcium et des multivitamines dans votre pharmacie locale, à ces suppléments de perte de poids et de virilité douteux présentés sur des stations de télévision par câble tard dans la nuit.

Selon la FDA, «trois sur quatre américains sur quatre Les consommateurs prennent régulièrement un complément alimentaire. Pour les Américains plus âgés, le taux passe à quatre sur cinq. Et un enfant sur trois prend des suppléments. »

Tous ces éléments sont actuellement réglementés selon les directives connues sous le nom de DSHEA – la Loi sur la santé et l’éducation des compléments alimentaires. Selon le règlement, les fabricants sont responsables de s’assurer que leurs produits sont sûrs et correctement étiquetés.

Cependant, contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de suppléments n’ont pas à soumettre une preuve de sécurité ou d’efficacité avant d’arrêter leur produit sur le marché. C’est en quelque sorte un système d’honneur. Si vous êtes surpris en train de faire quelque chose de mal, vous serez puni. Mais pour la plupart, il y a une supposition que les gens respectent les règles.

Au cours des 25 années qui ont suivi la promotion de ces réglementations, l’industrie des suppléments a augmenté de dix ans – d’environ 4 000 produits en 1994 à 50 000 différents produits maintenant. Avec cette croissance explosive, il est devenu un nombre croissant de ce que le commissaire de la FDA, Scott Gottlieb, appelle des «mauvais acteurs», des sociétés alias qui enfreignent intentionnellement ou accidentellement les règles. En conséquence, il y a de plus grandes chances que les consommateurs soient exposés à des produits qui ont des ingrédients ou des contaminants non déclarés ou même illégaux. Gottlieb a l’intention d’intensifier l’application des règlements. Espérons que cela entraînera moins de personnes qui se rendront aux urgences en raison des effets néfastes des compléments alimentaires. (En 2015, il y a eu 23 000 de ces visites).

Mais, pour vous dire la vérité, même lorsque les fabricants obéissent strictement Cela ne fait tout simplement rien pour eux.

comment les suppléments sont commercialisés

à l’exception d’un petit nombre de réclamations approuvées, les fabricants ne sont pas autorisés à dire qu’un complément alimentaire guérira, traitera ou empêchera une maladie ou un symptôme spécifique. Ils sont limités à ce qu’on appelle les revendications de structure / fonction. Par exemple, ils ne peuvent pas dire que ce supplément de calcium empêchera l’ostéoporose. Ils peuvent seulement dire que le calcium soutient la santé osseuse.

Les fabricants – et leurs équipes marketing – ont appris à communiquer dans le code. Les suppléments ne réduisent pas la douleur à l’arthrite, mais ils maintiennent la flexibilité des articulations. Ils ne réduisent pas le cholestérol, ils aident à maintenir un taux de cholestérol sain. Ils ne luttent pas sur les infections virales, ils soutiennent une fonction immunitaire saine. Et ainsi de suite.

Mais personne n’est vraiment dupe. Tout comme les fabricants de suppléments ont appris à parler de la réglementation, nous, les consommateurs, avons appris à lire entre les lignes. Si cela s’appelle Osteo-Palooza, il y a une photo d’une femme plus âgée sur le devant et il dit quelque chose sur le maintien d’os sains, nous allons relier les points. Il est peu probable que nous soyons dissuadés par le fait que la bouteille dit également en petite impression: «Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la FDA. Ce produit n’est pas destiné à traiter, à prévenir ou à guérir toute maladie. »

pages

12Next› Last »

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N , CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Obtenez des conseils sur la façon de grignoter sans saboter votre régime alimentaire ou votre nutrition.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 7 juin 2011 LEAPISODE 4 MINUTE # 141 Player Pause Écouter Le grignotage est-il bon ou mauvais? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Bien que nos grands-parents et arrière-grands-parents aient généralement mangé trois repas par jour, nous mangeons aujourd’hui cinq fois par jour, en moyenne. Et bien qu’il soit souvent prétendu que manger plus souvent peut vous aider à contrôler votre poids, cela ne semble pas s’entraîner de cette façon.

Snacking est bon ou mauvais?

Comme le nombre moyen de repas et de collations a augmenté, nous avons donc nos tour de taille – et je ne pense pas que ce soit une coïncidence. Aujourd’hui, j’aurai quelques conseils sur la façon de grignoter sans saboter votre alimentation ou votre nutrition.

Astuce # 1: Le grignotage est facultatif

Tout d’abord, soyez assuré que le collations est complètement facultatif. Contrairement à un mythe nutritionnel souvent répété, manger plus souvent ne regroupe pas votre métabolisme et ne vous fait brûler plus de calories. Bien qu’il soit vrai que votre métabolisme peut ralentir si vous allez trop longtemps sans manger, cet effet prend deux ou trois jours pour entrer en jeu, pas deux ou trois heures.

Si vous avez tendance à avoir très faim entre les repas, manger plus souvent peut être une bonne solution pour vous – et dans un instant, j’aurai quelques conseils sur la façon de le faire de manière saine. Mais si vous n’avez pas faim entre les repas, il n’y a aucune raison de prendre du temps toutes les deux ou trois heures pour une collation.

comment arrêter d’avoir faim

si vous avez faim entre les repas, mais que vous trouvez du mal à organiser votre horaire pour accueillir une pause de repas toutes les deux ou trois heures, il y a une autre solution: manger les plus grands repas.

Je pense que l’une des raisons pour lesquelles les gens (en particulier les femmes) ont tellement faim entre les repas, c’est qu’elles rendent leurs repas irréaliste. Disons que vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Et disons que vous mangez un petit-déjeuner de 200 calories. Logiquement, cela devrait vous permettre d’environ 10% de votre journée… ou environ deux heures. Si vous essayez de faire cinq heures jusqu’à l’heure du déjeuner, vous voudrez manger plus comme 400 ou 500 calories pour le petit déjeuner.

Cela aide également si vos repas sont équilibrés et nutritifs, contenant des protéines, graisses saines et glucides à combustion lente, tels que ceux que vous obtenez à partir de fruits et légumes entiers, de grains entiers et de haricots.

Contenu connexe: comment manger moins sans avoir faim

Astuce n ° 2: Plus vous mangez souvent, plus vos repas doivent être

Mangez deux ou trois plus grands repas. Mis à part la fausse notion que cela dépasse votre métabolisme, l’argument est que manger plus fréquemment contrôle mieux la faim et qui empêche les gens de trop manger.

En termes de gestion du poids, la partie la plus importante du « Le concept de petit repas fréquent »n’est pas le mot« fréquent »mais le mot« petit ».